Članki in enciklopedije

Bi radi živeli vsaj 100 let? Mislim da je odgovor večine JA, vendar pa to ni tako enostavno, saj je starost odvisna od kakovosti življenja.
 
Recept za dolgo življenje je podobno dobri zelenjavni juhi. Dodati je potrebno vsega po malo.

Preverite nasvete tukaj:

1. Zdrava in dobro uravnotežena prehrana

Če želimo, da je naša postava fit in zdrava je to zagotovo odvisno od hrane, ki jo uživamo. Upoštevati je potrebno pravo količino kalorij za vašo starost in spol ter zagotoviti vsa potrebna hranila ki jih vaše telo potrebuje. Zaužiti je potrebno dovolj zelenjave, sadja, ogljikovih hidratov, beljakovin in maščobnih kislin, da lahko naši možgani, mišice in ostali organi normalno delujejo.

2. Redna telovadba

Zdrava prehrana je zelo pomembna, vendar je za normalno delovanje potrebno tudi gibanje. Ljudje smo živali in smo v osnovni narejeni za gibanje ter ne pisarniški stol. Če želimo da imamo normalni pretok krvi, izločamo strupe, metabolizem itd.., se moramo kdaj tudi malo spotiti. Telovadbo prilagodimo starosti in zmogljivosti. Poskustite z gibanjem vsaj 5 krat tedensko po 30 minut.

3. Meditacija

Meditacija ima zelo pomirjajoč vpliv na telo. Lahko bi rekli, da je to redna telovadba za vaše možgančke. Meditacija je ena izmed znanih skrivnosti za dolgoživost, prispeva k znižanju krvnega tlaka, krepitvi srca, podpori imunskemu sistemu in omogoča boljšo kakovost spanja.

4. Siesta – popoldanski počitek

Na univerzi v Atenah in šoli javnega zdravja na Harvardu so izvedele študije na več kot 23.000 Grkih, kjer so ugotovili, da imajo tisti, ki si sredi dneva vzamejo počitek okrog 12% manjše tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja. Po koncu dela prav tako nimajo občutka, da so popolnoma izčrpani kot nekateri izmed nas.

5. Manj se obremenjujte

Premišljevanje o zaskrbjujočih stvareh povzročajo povečanje ravni stresa. Ta povzroča aktiviranje mehanizma v telesu ki pripravi telo na boj ali beg ob tem pa ustvari preobilico hormonov in adrenalina. Povišanje stresnih hormonov niso dobre za vaše organe, v kolikor so prisotni večino časa.

6. Kakovosten spanec

Spanje je izrednega pomena za zdravo telesno in duševno zdravje. To je čas, ko se telo spočije in napolni svoje baterije. Možgani gredo skozi dogodke dneva in datoteke se popredalčkajo. Spanje povečuje spomin in kognitivne sposobnosti, ter naše telo regenerira in pomaga pri obnavljanju celic.

Nitkanje zob

Glede na raziskave, ki so jih opravili na univerzi v New Yorku leta 2008 so ugotovili da zobne nitke pomagajo zmanjšati količino slabih bakterij v ustni votlini, kar preprečil vstop slabih bakterij v krvni obrok ter s tem zmanjša vnetje arterij, zaradi katerih lahko pride do bolezni srca.

Kajenje in alkohol

Kajenje tobaka lahko povzroči različne bolezni ali dolgoročno povzroči smrt. V ZDA letno umre zaradi kajenja 393.000 ljudi. V kolikor imate možnost se izogibajte prostorom, ki so zakajeni in seveda sami prenehajte kaditi.

Zaradi zlorabe alkohola umre v ZDA 88.000 letno. Alkohol je 3 največji morilec v smislu bolezni povezane z načinom življenja. Dolgoročno uživanje lahko povzroči jetrno cirozo in drastično vpliva na socialno življenje posameznika.

Socializacija

Zelo pomembno je redno vzdrževanje stikov z najdražjimi in prijatelji, saj je to zelo pomemben način za spodbujanje vaših zanimanj in aktivnosti. Zalo pomembno je, da smo zaposleni, ustvarjamo in širimo svoje ideje. Veliko krat se zgodi, da v starejših letih po smrtni partnerja umrejo od žalosti tudi živeči partnerji. Zato je zelo pomembno, da zmeraj najdete smisel življenja.

Navade in duhovnost

Večina ljudi ima do neke mere dneve podobne, se vstane, odide v službo, pride domov in odide spat ob podobnem času. Dobre navade so bistvenega pomena za dobro počutje.

Prav tako je pomembno duhovno življenje. Študije so pokazale, da lahko ohranjanje duhovne vpletenosti poveča življenjsko dobo do 14 let.

Da bi izpolnili 100 let je zelo pomembno, da negujemo vse vidike celovitega življenjskega sloga.
"Živi dolgo in uspešno", je nekoč dejal modri gospod!