Članki in enciklopedije

Histidin

Prednosti uživanja in vloga v telesu:

Histidin je aminokislina, ki se uporablja za razvijanje in vzdrževanje zdravih tkiv v vseh delih telesa, zlasti v mielinskih ovojnicah, ki obdajajo živčne celice in zagotavljajo prenos sporočil iz možganov v različne dele telesa. Uravnotežena raven histidina v telesu zagotavlja dobro duševno in telesno zdravje. Visoke ravni te aminokisline so bile povezane s prisotnostjo psiholoških motenj, kot sta anksioznost in shizofrenija, medtem ko naj bi nizke ravni histidina prispevale k razvoju revmatoidnega artritisa in vrsti gluhosti, ki je posledica poškodbe živca.

Histidin je pomemben za normalno spolno delovanje, ker se v telesu pretvori v histamin, kemikalijo, potrebno za spodbujanje spolnega vzburjenja. Histamin je potreben tudi zato, da pomaga imunskemu sistemu prepoznati, kdaj je telo doživelo alergijsko reakcijo, in za proizvodnjo želodčnih sokov, potrebnih za normalno prebavo.

Raziskave kažejo, da histidin deluje tudi kot naravni razstrupljevalec, ki nas ščiti pred poškodbami sevanja in odstranjuje težke kovine iz organskega sistema.

Pomanjkanje in simptomi:

Najpogostejši simptom pomanjkanja histidina je pojav ekcema. Znaki pomanjkanja se pogosto pokažejo pri majhnih otrocih, izjema pa niso niti odrasli ljudje. Odrasli in starejši ljudje lahko doživijo bolečine v sklepih, mišične bolečine in celo revmatoidni artritis, če so ravni histidina izjemno nizke. Pomanjkanje lahko povzročita stres in premajhen vnos živil, ki vsebujejo histidin.

Priporočen dnevni odmerek:

Priporočen dnevni odmerek je odvisen od različnih dejavnikov, ki vključujejo uporabnikovo starost, splošno zdravstveno stanje in nekatere druge pogoje. Pri jemanju upoštevajte smernice na oznaki izdelka in se, če je to potrebno, pred uporabo prehranskega dopolnila posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom.

Stranski učinki ali predoziranje:

Zaradi prevelikih količin histidina lahko oseba postane bolj dovzetna za tesnobo in stres. Pojavijo se lahko simptomi, ki spominjajo na shizofrenijo.

Dober vir hranil:

Bogat vir histidina so:

• Govedina in jagnjetina,
• sir, zlasti parmezan,
• svinjina,
• puranje in piščančje meso,
• soja,
• ribe,
• semena in oreščki,
• jajca in mlečni proizvodi,
• stročnice.

Ali ste vedeli?

Histidin nam lahko pomaga pri odpravljanju visokega krvnega tlaka. Ker sprosti krvne žile, lahko zmanjša tveganje za nastanek arterijske hipertenzije in posledično tudi kardiovaskularnih bolezni, kot sta arterioskleroza in srčni infarkt. Redno uživanje prehranskega dopolnila z vsebnostjo histidina lahko zmanjša tveganje za nastanek kardiovaskularnih obolenj za 60 %.

Nedavno je bilo odkrito, da je lahko histidin v kombinaciji s cinkom odlično sredstvo za odpravljanje, pa tudi za preventivo pred prehladom. Uporaba kombinacije obeh hranil lahko skrajša trajanje prehlada v povprečju za 3,6 dni.