Članki in enciklopedije

Inozitol

Prednosti uživanja in vloga v telesu:

Inozitol poznamo tudi pod imenom vitamin B8. V bistvu ne gre za pravi vitamin, temveč za vitaminu podobno snov, ki jo najdemo v rastlinah in živalih, izdelana pa je lahko tudi sintetično v laboratoriju. Uporablja se za shranjevanje in metabolizem aminokislin, prav tako pa je tudi pomemben del citronske kisline. Za vitamin je veljal vse do takrat, ko so strokovnjaki ugotovili, da ga je mogoče proizvesti tudi v laboratoriju.

V visokih koncentracijah se nahaja v možganih, kjer olajša komunikacijo med milijardami možganskih celic. Pravzaprav se vsi glavni nevrotransmitorji - dopamin, norepinefrin, serotonin, acetilholin in GABA zanašajo na inozitol, kadar gre za prenašanje sporočil med celicami. Tako kot ljudje ne moremo komunicirati preko pametnega telefona, kadar ni signala, tako nevrotransmitorji ne morejo opravljati svojih nalog, če ni inozitola.

Nevrotransmitorji igrajo glavno vlogo pri uravnavanju razpoloženja, pri produktivnosti, zmožnosti obvladovanja stresa, zmožnosti učenja in pomnjenja, spanja, hrepenenja, zasvojenosti in še več.

Pomanjkanje in simptomi:

Telo lahko samo sintetizira inozitol, vendar v izjemno majhnih količinah. Pomanjkanje inozitola je pri ljudeh zelo redek pojav, vendar pa obstajajo primeri, ko so se zaloge inozitola v telesu posameznikov povsem izčrpale. K temu lahko prispeva tudi dolgoročna uporaba antibiotikov, ki lahko dokazano izničijo zaloge inozitola v telesu. Pojavijo se lahko naslednji simptomi:

• Težave z vidom,
• izpadanje las,
• zamaščena jetra,
• izguba spomina,
• zaprtje,
• visok nivo slabega holesterola v krvi,
• ekcem,
• ateroskleroza.

Priporočen dnevni odmerek:

Standardno priporočilo glede dnevnega odmerka ne obstaja, vendar pa prehranski svetovalci priporočajo dopolnjevanje z do 1000 mg inozitola dnevno. Pred jemanjem prehranskega dopolnila se je potrebno seznaniti s priporočenim dnevnim odmerkom, navedenim na embalaži.

Stranski učinki ali predoziranje:

Jemanje prehranskega dopolnila inozitol je za odrasle ljudi povsem varno, če se držijo priporočenega dnevnega odmerka. V primeru predoziranja se lahko pojavijo slabost, utrujenost, glavobol in omotica. Nosečnice in doječe matere se morajo pred jemanjem prehranskega dopolnila posvetovati z zdravnikom.

Dober vir hranil:

Inozitol vsebujejo naslednja živila:

• Žita,
• fižol in stročnice,
• banane, pomaranče in grenivke,
• pivski kvas,
• jetra in zelje,
• pšenični kalčki in divji riž.

Ali ste vedeli?

Prehranska dopolnila z vsebnostjo inozitola so koristna predvsem za ženske, ki imajo težave z nihanjem hormonov. Redno dopolnjevanje z inozitolom je lahko zelo koristno za izboljšanje hormonskega ravnovesja.

Ljudje si z inozitolom pomagajo tudi pri težavah z motnjami razpoloženja, kot so anksioznost, depresija, panika, shizofrenija in druge motnje. Študije kažejo, da je inozitol odlično sredstvo za zmanjševanje tveganja za nastanek depresije.