Članki in enciklopedije

Mangan

Prednosti uživanja in vloga v telesu:

Mangan je mineral, ki se nahaja v človeškem telesu v zelo majhnih količinah. Je močan antioksidant, ki išče proste radikale v človeškem telesu. Ker jih nevtralizira, zmanjšuje tveganje za nastanek bolezni, ki jih povzročajo prosti radikali.

Igra pomembno vlogo pri vzdrževanju zdravih kosti, deluje pa tudi kot koencim pri metabolnih aktivnostih v telesu. Pomembno vlogo ima pri absorpciji kalcija, pravilnem delovanju ščitnice in spolnih hormonov, uravnavanju ravni krvnega sladkorja ter pri presnavljanju  maščob in ogljikovih hidratov.

Telo vsebuje največ 20 mg mangana, ki je koncentriran v ledvicah, trebušni slinavki, jetrih in kosteh. Pomemben je za normalno delovanje možganov in celotnega živčnega sistema.

Pomanjkanje in simptomi:

Simptomi pomanjkanja mangana vključujejo:

• Visok krvni tlak,

• srčne bolezni,

• krčenje mišic,

• malformacije kosti,

• visok holesterol,

• slabši vid,

• težave s sluhom,

• izgubo spomina,

• tresenje.

Čeprav strokovnjaki ocenjujejo, da je pomanjkanje mangana redek pojav, več kot 35% svetovnega prebivalstva trpi zaradi pomanjkanja mangana.

Priporočen dnevni odmerek:

Otroci (1-3 let) potrebujejo dnevno 1,0-1,5 mg .

Otroci (4-6 let) potrebujejo dnevno 1,5-2,0 mg .

Otroci (7-9 let) potrebujejo dnevno 2,0-3,0 mg .

Otroci (10-12 let) potrebujejo dnevno 2,0-5,0 mg .

Otroci (13-14 let) potrebujejo dnevno 2,0-5,0 mg .

Mladostniki (15-18 let): potrebujejo dnevno 2,0-5,0 mg, neodvisno od spola.

Odrasli potrebujejo dnevno 2,0-5,0 mg, neodvisno od spola.

Stranski učinki ali predoziranje:

Ni podatkov o tem, da bi se lahko z prekomernim pridobivanjem mangana iz hrane s tem pomembnim mineralom tudi predozirali. Strupenost mangana povezujemo le z vdihovanjem iz raztopin, ki se uporabljajo za parenteralno prehranjevanje v bolnišnicah ali s pitjem kontaminirane vode.

Dober vir hranil:

Najpomembnejši vir mangana so:

• Maline,

• ananas,

• česen,

• grozdje,

• rdeča pesa,

• zeleni fižol,

• poprova meta,

• oves,

• oreški,

• špinača,

• banane,

• kumare,

• kivi,

• smokve.

Ali ste vedeli?

Žalostno, pa vendar neizogibno dejstvo je, da mnoge ženske trpijo zaradi predmenstrualnega sindroma (PMS). V teh neprijetnih situacijah si lahko pomagamo z manganom, ki ublaži nihanja razpoloženja, glavobole, depresijo in razdražljivost. Študije so pokazale povezavo med nizkimi koncentracijami mineralov v sledovih, vključno z manganom, pri ženskah, ki so trpele zaradi izjemno hudih simptomov PMS. Mangan ima velik vpliv na hormone, zato je za zmanjšanje simptomov PMS priporočljivo uživati prehranska dopolnila, ki ga vsebujejo.

Mangan je bistvena sestavina tiroksina, hormona iz ščitnice. Pravilno delovanje ščitnice nas lahko ubrani pred nastankom mnogih zdravstvenih težav, vključno z debelostjo.