Članki in enciklopedije

Piridoksin (vitamin B6)

Prednosti uživanja in vloga v telesu:

Piridoksin poznamo tudi pod imenom vitamin B6. Vsi vitamini iz B skupine igrajo pomembno vlogo pri številnih fizioloških in psiholoških funkcijah. Piridoksin naše telo uporablja vsakodnevno, saj ima glavno vlogo pri funkcijah, kot so gibanje, spomin, poraba energije in pretok krvi.

Piridoksin pomaga telesu vzdrževati zdrav živčni sistem, sodeluje pri proizvodnji hemoglobina, ki prenaša kisik v rdeče krvne celice po vsem telesu, uravnava nivo sladkorja v krvi, deluje kot naravno zdravilo za odpravljanje bolečin, izboljšuje razpoloženje in sodeluje pri proizvodnji protiteles, ki jih imunski sistem uporablja kot zaščito pred boleznimi in okužbami.

Pomanjkanje in simptomi:

Pomanjkanje vitamina B6 se lahko pojavi v obliki različnih simptomov, izmed katerih so nekateri blagi in začasni, medtem, ko so drugi precej bolj resni. V razvitih državah se pomanjkanje pojavi zelo redko. Strokovnjaki celo trdijo, da je pogostejši problem predoziranje s piridoksinom. Najpogostejši simptomi pomanjkanja vključujejo:

• Spremembe v razpoloženju,

• zmedenost,

• bolečine v mišicah,

• pomanjkanje energije in utrujenost,

• poslabšanje simptomov PMS,

• poslabšanje simptomov anemije.

Ker je vitamin B6 pomemben za delovanje živcev, pomanjkanje pogosto povezujemo z nastankom nevropsihotičnih motenj, vključno z epileptičnimi napadi, migrenami in depresijo.

Priporočen dnevni odmerek:

Otroci (1-3 let) potrebujejo dnevno 0,4 mg.

Otroci (4-6 let) potrebujejo dnevno 0,5 mg.

Otroci (7-9 let) potrebujejo dnevno 0,7 mg.

Otroci (10-12 let) potrebujejo dnevno 1,0 mg.

Otroci (13-14 let) potrebujejo dnevno 1,4 mg.

Mladostniki (15-18 let): deklice potrebujejo dnevno 1,2 mg , fantje pa 1,6 mg.

Odrasli: ženske potrebujejo dnevno 1,2 mg (nosečnice 1,9 mg, doječe matere 1,9 mg) moški pa 1,5 mg.

Stranski učinki ali predoziranje:

Predoziranje pogosto povzroči nastanek reverzibilne nevropatije, za katero so značilni šibkost, bolečina, otrplost in mravljinčenje v okončinah. Ti simptomi se odpravijo z zmanjšanim vnosom vitamina B6. Sprejemljiva zgornja meja za odrasle naj bi bila do 100 mg.

Dober vir hranil:

Piridoksin vsebujejo naslednja živila:

• Puranje prsi,

• goveje meso,

• pistacija,

• tuna,

• avokado,

• piščančje prsi,

• sončnično seme,

• sezamova semena,

• grah.

Ali ste vedeli?

Uživanje piridoksina nam lahko pomaga preprečiti oziroma zdraviti simptome PMS. Pomaga nam lahko pri odpravljanju bolečin v dojkah, siljenju na bruhanje, krčih, utrujenosti, glavobolih in izbruhih aken.

Razlog za lajšanje simptomov PMS je v dejstvu, da piridoksin deluje pozitivno na nevrotransmiterje, ki so odgovorni za obvladovanje bolečin, sodelujejo pa tudi pri uravnavanju sproščanja hormonov. Ženske, ki se soočajo s hudimi simptomi PMS, naj redno uživajo B kompleks, zagotovo pa bi ga morale pričeti uživati vsaj 10 dni pred nastopom menstruacije.