Članki in enciklopedije

Vitamin D je bistvenega pomena za zdravje kosti in v boju proti depresiji.

Dobra novica je, da večina ljudi dobi dovolj vitamina D (podatki inštituta za medicino). Vendar če ne preživimo dovolj časa na soncu ali ima vaše telo težave s absorbacijo vitaminov ga morda ne zaužijete dovolj.

Preverite 8 načinov kako lahko poskrbite za dovolj vnosa vitamina D:

Sonce

Sončna svetloba spodbuja telo, da samo proizvede vitamin D. Vendar bodite previdni pretirano izpostavljanje soncu poveča možnost raka na koži. Za normalno proizvodnjo vitamina D je dovolj že cca 30 minut izpostavljanja soncu na dan.

Ribe in njihove maščobe

Maščobe v ribah vsebujejo vitamin D. Zato si vsaj enkrat na teden privoščite losos, postrv, skušo, tuno, jeguljo ali kakšno drugo vrsto ribe. Sveže ribe niso edini način za povečanje tega vitamina, tudi ribe iz konzerve vsebujejo vitamin D in so običajno bolj dostopne.

Nekatere gobe

Nekatere gobe imajo zmogljivost za proizvodnjo vitamina D. Vendar velja to predvsem za gobe, ki rastejo na svetlobi.

Prehranski dodatki

V primeru, da vam primanjkuje vitamina D ga lahko nadomestite tudi z pripravljenimi dnevnimi odmerki. O izbiri odmerka se posvetite s svojim zdravnikom.

Rumenjak

Jajca so priročen način, da v telo vnesete dovolj vitamina D. Lahko si jo privoščite tako za zajtrk ali večerjo in nadomestite potrebo po vitaminu d.

Žitarice z mlekom

Polnozrnate žitarice z mlekom so lahko tudi eden izmed dnevnih obrokov in odmerek vitamina D.

Goveja jetra

Na prvi pogled, ne najbolj privlačen vir vitamina D, vendar ga vsebuje veliko količino. Bodite pozorni goveja jetra lahko vsebujejo visoko vsebnost holesterola , zato jih uživajte v manjših količinah.

Ultravijolične svetilke in žarnice

Ljudje z visokim tveganjem za pomanjkanje vitamina D, lahko uporabijo UV-sevanja iz žarnic. To je lahko odlična rešitev pozimi ko so noči daljše.